Шалгалтын өмнөх айдас

Шалгалтын айдас нь олон сурагчдын хувьд түгээмэл тохиолддог зүйл боловч үүнийг даван туулахад туслах стратеги байдаг.

Бэлтгэлээ сайтар базаах: Шалгалтанд ороход сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол бэлтгэл сайтай байх явдал юм. Эртхэн суралцаж, хичээлийн хуваарь гаргаж, хичээлээ боломжтой хэсгүүдэд хуваа. Хэрэв та бэлтгэлтэй байгаа бол шалгалтанд орохдоо илүү итгэлтэй байх болно.

Тайвшруулах дасгал хийх: Гүн амьсгалах, булчингаа тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах арга техникийг өдөр тутам ялангуяа шалгалтын өмнө хийгээрэй. Эдгээр аргууд нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, түгшүүрийн түвшинг бууруулахад тусална. Бясалгал, йог эсвэл гүнзгий амьсгалын дасгал зэрэг оюун ухааны дасгалууд нь тайвширч, шалгалттай холбоотой стрессийг даван туулах чадварыг сайжруулдаг.

Эерэгээр төсөөл: Сөрөг бодлуудыг эерэгээр соль. Өнгөрсөн амжилт, чадвараа өөртөө сануул. Юу буруу болж болох талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрийгөө амжилттай өгч, шалгалтандаа сайн оролцож байна гэж төсөөл.

Эрүүл байгаарай: Хангалттай унтаж, шим тэжээлтэй хоол идэж, тогтмол дасгал хийх зэргээр бие бялдрын сайн сайхан байдлыг нэн тэргүүнд тавь. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь стрессийг бууруулж, шалгалтын түгшүүрийг даван туулах чадварыг сайжруулахад тусална.

Үр дүнтэй суралцах дадал зуршлыг бий болго: Нэгтгэн дүгнэх, бусдад заах эсвэл өмнөх шалгалтын материалтай дадлага хийх зэрэг идэвхтэй сургалтын арга техникийг ашигла. Мэдлэгтээ итгэлтэй байх нь шалгалтын түгшүүрийг арилгахад тусална.

Даалгавруудыг жижиг алхмууд болгон хуваах: Хэрэв бүхэл бүтэн шалгалтын талаар бодоход хэцүү санагдаж байвал үүнийг жижиг, илүү удирдах боломжтой даалгавар болгон хуваа. Нэг асуулт эсвэл хэсэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дарааллаар нь шийдээрэй.

Эмх цэгцтэй байгаарай: Сургалтын материал, тэмдэглэл, бусад зүйлсээ эмх цэгцтэй байлга. Сайн зохион байгуулалттай байх нь хэт их ачаалал өгөх мэдрэмжийг бууруулж, өөрийгөө хянах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дэмжлэг хайх: Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл багш нартайгаа шалгалтын зовнилын талаар ярилц. Заримдаа зүгээр л мэдрэмжээ илэрхийлэх нь тайвширдаг. Нэмж дурдахад, шалгалтын айдас хэт их байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй.

Шалгалтын өмнө түгшүүртэй байх нь хэвийн зүйл гэдгийг санаарай, гэхдээ зөв бэлдэж, даван туулах стратеги хэрэглэснээр та шалгалтын түгшүүрийг үр дүнтэй удирдаж, сайн гүйцэтгэлтэй байж чадна.