Эрүүл амттай өглөөний цайны санаанууд

Өглөө босоод хамгийн түрүүнд юу идэх нь тухайн өдрийн тань эрч хүч, сэтгэл санааны байдлыг ч тодорхойлж болно. Түргэн хугацаанд хийж идэж болох амттай, эрүүл өглөөний цайны санаануудыг танилцуулъя.

1. Жимс, тарагтай смүүти  

• Гадил, нэрс, эсвэл гүзээлзгэнэ зэргийг тараг болон бага зэрэг овьёостой хольж, блендэрт хийж амттай смүүти бэлдээрэй. 
• Уургийн нунтаг нэмбэл илүү тэжээллэг болно.  

2. Овьёостой будаа

• Овьёосоо самар, хатаасан жимс, зөгийн балаар амталж, халуун сүү эсвэл усанд чанаж идээрэй. 
• Жимсээр чимэглэхэд илүү өнгөлөг, амттай болно.  

3. Өндөгтэй авокадо тост  

• Бүхэл үрийн талхан дээр авокадо нухаж түрхээд, чанасан эсвэл шарсан өндөг нэмээрэй.  
• Дээр нь бага зэрэг давс, хар перец, чили цацаж амт оруулна.  

4. Чанасан өндөг, ногооны таваг

• Чанасан өндөг, өргөст хэмх, улаан лооль, авокадо зэргийг багцалж, оливын тосоор амталсан эрүүл өглөөний цай болгоорой.    

5. Хулуу эсвэл бананы кекс 

• Элсэн чихэр багатай, бүхэл үрийн гурилаар хийсэн хулуу эсвэл бананы кекс нь өглөөний амттай бөгөөд тэжээллэг сонголт.    

6. Амттай жимсний салат

• Олон төрлийн жимс (алим, жүрж, гадил, нэрс)-ийг жижиглэж хэрчээд, тараг эсвэл зөгийн бал нэмж идээрэй.  

7. Шарсан ногоотой омлет  

• Өндөгтэй омлетод брокколи, спинат, улаан чинжүү зэрэг дуртай ногоогоо нэмээд, эрүүл бөгөөд амттай өглөөний цайгаар зооглоорой.